หกเคล็ดลับที่จะช่วยตัวคุณเองจากท่าทางคอมพิวเตอร์แย่

การนั่งกำลังฆ่าคุณ การนั่งอยู่คนเดียวไม่ได้เลวร้ายอะไร แต่ถ้าคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์การนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงทุกวันในที่สุดร่างกายของคุณก็จะลำบาก ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วย.

ในขณะที่การนั่งตลอดเวลานั้นถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ แต่อย่างแรกที่คุณควรทำคือท่าของคุณ การนั่งตลอดเวลาจะลดความแข็งแรงของแกนกลางซึ่งจะทำให้คุณง่วง นั่นเป็นเรื่องที่น่ากลัวสำหรับหลังไหล่และคอทำให้เกิดอาการปวดและทำให้คุณไม่แข็งแรง และในขณะที่คุณสูญเสียความแข็งแรงของแกนกลางนั้น โชคดีที่นี่กลับไม่ได้และมีหลายสิ่งที่คุณสามารถเริ่มทำวันนี้เพื่อทำให้ดีขึ้น.

ตั้งค่าความสูงของจอภาพอย่างถูกต้อง (และระยะห่างที่เหมาะสม)

นี่อาจเป็นสิ่งที่ทำให้ตกตะลึง แต่การที่จอภาพของคุณต่ำเกินไป น่ากลัว สำหรับท่าทางของคุณใช่เรากำลังพูดคุยกับคุณผู้ใช้แล็ปท็อปเต็มเวลา ส่วนบนของจอภาพควรอยู่ในระดับเดียวกับดวงตาของคุณ (เมื่อคุณนั่งตัวตรง) ดังนั้นคุณจะมองไปข้างหน้าเสมอและไม่หยุดนิ่ง ด้วยด้านบนของจอภาพที่ระดับสายตาคุณสามารถทำให้หัวของคุณตรงและใช้สายตาของคุณเพื่อดูส่วนที่เหลือของหน้าจอ.

แต่ถ้าคุณใช้แล็ปท็อปคุณอาจดูถูกคนอื่นอยู่เสมอ ในระยะสั้นสิ่งนี้ไม่ได้สร้างความเสียหายใด ๆ แต่ถ้าคุณเป็นผู้ใช้แลปท็อปเต็มเวลามันจะแย่มากสำหรับท่าของคุณโดยเฉพาะที่คอของคุณ อาจทำให้เกิดอาการปวดคอและปวดหลังปวดศีรษะและอื่น ๆ อย่างต่อเนื่อง.

ดังนั้นหากคุณเป็นผู้ใช้แล็ปท็อปตลอดเวลาเราขอแนะนำให้คุณใช้จอภาพภายนอกเมื่อใช้แล็ปท็อปของคุณที่โต๊ะทำงาน.

และในเรื่องของจอภาพระยะห่างระหว่างคุณกับจอแสดงผลก็มีความสำคัญเช่นกัน โดยทั่วไปหากคุณนั่งในตำแหน่งการพิมพ์ปกติคุณควรยื่นมือออกมาและสัมผัสจอมอนิเตอร์โดยไม่ยืดตัวมากเกินไป บางแห่งประมาณ 20-24 นิ้วค่อนข้างดี อยู่ห่างออกไปและคุณไม่เพียง แต่บีบรัดดวงตาของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะโน้มหัวของคุณไปข้างหน้าเพื่อดูดี.

เครดิตรูปภาพ: รูปภาพธุรกิจ Monkey / Shutterstock.com

คลายขาของคุณ

ท่าที่เหมาะสมแสดงให้เห็นว่าเท้าของคุณควรวางไว้อย่างมั่นคงบนพื้นทั้งสอง นั่นหมายถึงการนั่งไขว่ห้างในขณะที่บางคนก็สบายใจ.

ดังนั้นเมื่อต้องวางขาเหล่านั้นวางเท้าลงบนพื้นอย่างมั่นคง (หรือวางเก้าอี้ไว้ใต้โต๊ะถ้าคุณต้องการ) แล้วเริ่มสร้างความแตกต่างในท่าทางโดยรวมของคุณ อาจใช้เวลาทำความคุ้นเคยและมีอะไรบอกว่าคุณไม่สามารถข้ามขาของคุณเป็นครั้งคราว - เพียงจำไว้เพื่อให้พวกเขาข้ามบ่อยกว่าไม่.

เครดิตรูปภาพ: LanKogal / Shutterstock.com

ม้วนไหล่ของคุณกลับ

เมื่อคุณงอศีรษะในที่สุดหัวของคุณจะเคลื่อนที่ไปข้างหน้า ถึงกระนั้นก็ตามหัวนั้นหนัก แม้แต่ความโน้มเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยก็ทำให้เกิดความเครียดกับกล้ามเนื้อในคอของคุณ ไม่ใช่เรื่องใหญ่สำหรับระยะสั้น แต่เมื่อมันเป็นท่าทางที่ยาวนานทั้งวันอาจทำให้เกิดปัญหาได้.

นี่ไม่ใช่ตำแหน่งตามธรรมชาติของร่างกาย - เป็นสิ่งที่“ เรียนรู้” เมื่อเวลาผ่านไป ในความเป็นจริงหัวของคุณควรสอดคล้องกับร่างกายของคุณ.

เพื่อแก้ไขให้ถูกต้องมีเคล็ดลับง่ายๆ ยักไหล่ตรงขึ้นไปทางใบหูแล้วม้วนกลับแล้วผ่อนคลาย เพื่อให้สิ่งนี้เป็นมุมมองหูของคุณควรจัดแนวกับไหล่ของคุณ และทำอย่างนี้เบา ๆ ไม่ควรรู้สึกว่าคุณกำลังเครียดหรือทำให้คุณรู้สึกไม่สบายอย่างแท้จริง นี่เป็นวิธีการจัดตำแหน่งที่ถูกต้อง.

เครดิตรูปภาพ: Nik Stock / Shutterstock.com

ทำโยคะหรือพิลาทิส

กุญแจสำคัญในการท่าที่ดีเป็นแกนหลักที่แข็งแกร่ง ฉันไม่ได้พูดถึงหกแพ็คเอบีเอสที่นี่เพียงแค่ความแข็งแรงหลักที่ดีโดยทั่วไป เพื่อให้ได้แกนกลางที่แข็งแกร่งและน่าเชื่อถือคุณไม่จำเป็นต้องนั่งหรือยกขาเพราะคุณจะได้แกนกลางที่แข็งแรงและแข็งแรงโดยการเล่นโยคะหรือพิลาทิส.

ทั้งสองเน้นหนักเกี่ยวกับความยืดหยุ่นและการควบคุมร่างกายซึ่งไม่เพียง แต่เสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางของคุณเท่านั้น แต่ยังทำงานในส่วนสำคัญอื่น ๆ ของร่างกายอีกด้วย ร่างกายที่ยืดหยุ่นเป็นร่างกายที่แข็งแรงและทั้งโยคะและพิลาทิสเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรลุเป้าหมายดังกล่าว.

เครดิตรูปภาพ: ZephyrMedia / Shutterstock.com

ออกกำลังกายโต๊ะทำงาน

นี่อาจดูเหมือนเป็นข้อเสนอแนะโง่ ๆ แต่มีแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ (และสุขภาพทั่วไปในระยะเวลาที่ยาวนานพอ).

WebMD มีบทความที่ยอดเยี่ยมพร้อมคำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ที่โต๊ะทำงานของคุณ เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ ไม่เช่นนั้นจะไม่มีปัญหาเรื่องการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับโต๊ะทำงาน ทำแบบฝึกหัดง่ายๆวันละสองสามครั้งจะไม่เพียง แต่ช่วยปรับปรุงท่าทาง (และสุขภาพของคุณ) แต่มันจะช่วยให้คุณมีสมาธิมีสมาธิและทำงานได้ดีขึ้นดังนั้นคุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้น รู้สึกดีผู้ชาย.

เครดิตรูปภาพ: stockfour / Shutterstock.com

ยืนขึ้น

หากเป็นไปได้คุณสามารถกำจัดการนั่งทำงานของคอมพิวเตอร์โดยสิ้นเชิงโดยเปลี่ยนเป็นโต๊ะยืน สิ่งเหล่านี้ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาโดยมีตัวเลือกที่เหมาะสมและใช้งานได้มากมาย.

ไม่เพียง แต่ยืนอยู่ได้ดีกว่านั่ง แต่มันยังทำให้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น คุณสามารถเหยียดขาหรือก้าวออกจากคอมพิวเตอร์ได้อย่างง่ายดายเพียงเสี้ยววินาทีเพื่อปรับโฟกัสของคุณใหม่ ในฐานะที่เป็นโบนัสเพิ่มเติมโต๊ะทำงานยืนยังได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการผลิต.

เพียงแค่ทราบว่าหากคุณต้องการเปลี่ยนเป็นโต๊ะยืนคุณจะต้องได้เสื่อกันความเมื่อยล้าที่ดีและจำไว้ว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนจากการนั่งเป็นยืนได้ทันที มันต้องใช้เวลาพอสมควรที่จะทำให้ร่างกายชินกับการยืนอยู่ได้นานกว่าแปดชั่วโมงต่อวันดังนั้นอย่าเพิ่งโยนเก้าอี้ตัวนั้นทิ้ง.

และบางคนพบว่าการสลับระหว่างการนั่งและการยืนทำงานได้ดีกว่าการทำอย่างใดอย่างหนึ่งโดยเฉพาะ อะไรก็ได้ที่เหมาะกับคุณ.

เครดิตรูปภาพ: Mike Focus / Shutterstock.com เครดิตรูปภาพ: Lemurik / Shutterstock.com