ใช้แอพ Breathe ของ Apple Watch สำหรับวันที่มีสติมากขึ้น

การหายใจอย่างมีสติไม่ได้เป็นเพียงแค่แฟชั่นหรือคำศัพท์เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณจดจ่อกับสมาธิได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวลเหตุการณ์เครียดและอารมณ์เชิงลบเช่นความโกรธและความอดทน.

การหายใจอย่างมีสติไม่ได้หมายความว่าคุณจะทำใจให้จดจ่ออยู่กับลมหายใจเสมอ มันหมายถึงการใช้เวลาสักครู่ในการหายใจลึก ๆ และสมบูรณ์โดยเน้นไปที่ลมหายใจตั้งแต่เริ่มต้นจนเสร็จสมบูรณ์ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรกเนื่องจากจิตใจมักจะเร่ร่อนดังนั้นการใช้แอป Breathe สามารถทำให้คุณจดจ่อกับงานได้ดีขึ้นเมื่อเส้นประสาทสูง.

แอพ Breathe นั้นใหม่สำหรับ watchOS 3 ดังนั้นคุณจะต้องอัปเกรดนาฬิกาของคุณหากยังไม่ได้ดำเนินการ ในการใช้แอพ Breathe ให้แตะที่เปิดบนนาฬิกา เริ่มต้นด้วยเซสชั่น 1 นาทีและรับความรู้สึกมันโดยการแตะปุ่ม "เริ่ม".

หากคุณต้องการเพิ่มระยะเวลาหมุนมงกุฎดิจิตอลเพื่อเปลี่ยนจากหนึ่งถึงห้านาที หนึ่งนาทีเท่ากับเจ็ดลมหายใจสองครั้งเท่ากับ 14 และต่อไปเรื่อย ๆ.

เซสชั่นการหายใจของคุณจะแนะนำให้คุณอยู่นิ่ง ๆ.

เมื่อการหายใจของคุณเริ่มต้นขึ้นนาฬิกาจะแตะข้อมือของคุณซ้ำ ๆ และสั่งให้คุณหายใจเข้าจากนั้นจะหยุดการแตะและบอกให้คุณหายใจออก การแตะจะช่วยให้คุณมีสมาธิในการหายใจอย่างเต็มที่แทนที่จะจ้องมองที่หน้าจอนาฬิกา.

คุณจะทำเช่นนี้ตลอดเซสชั่นของคุณและในตอนท้ายมันจะให้สรุปสั้น ๆ ของความคืบหน้าของคุณเช่นเดียวกับคุณอัตราการเต้นของหัวใจ หากคุณต้องการที่จะผ่านเซสชั่นอื่นให้แตะ "หายใจอีกครั้ง".

เมื่อเวลาผ่านไปความคิดก็คือคุณจะค่อยๆฝึกหายใจลึก ๆ ตลอดทั้งวันโดยใช้แอพ Health ของ iPhone เพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณซึ่งเรียกว่า "Mindfulness Minutes".

หวังว่าเมื่อคุณหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณสามารถเริ่มลดความเครียดและทำให้รู้สึกสงบมากขึ้นอย่างน้อยก็ในช่วงเวลาที่คุณใช้แอพ Breathe.