วิธีหลีกเลี่ยงความเครียดของตาคอมพิวเตอร์และทำให้ดวงตาของคุณแข็งแรง

ดวงตาของคุณมีความสำคัญและจ้องมองที่หน้าจอทั้งวันพวกเขาไม่ได้รับความโปรดปราน มีมาตรการป้องกันหลายประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดตาที่จัดระเบียบพื้นที่ทำงานและปรับการเปิดรับแสงเช่น ลองมาดูอย่างใกล้ชิด.

พื้นฐานของสายพันธุ์ตา

Eyestrain เป็นอาการที่แสดงออกเมื่อคุณออกแรงมากเกินไปเป็นระยะเวลานาน สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับกิจกรรมที่ยืดเยื้อซึ่งคุณมุ่งเน้นไปที่ระยะทางหนึ่งนานพอ แต่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังดูหน้าจอที่มีแสงสว่างทางอิเล็กทรอนิกส์.

อาการปวดตาสามารถทำให้เกิดอาการใด ๆ ต่อไปนี้:

• ความเจ็บปวดและความตึงเครียดรอบดวงตาและ / หรือวัด (ซึ่งสามารถแพร่กระจายไปยังศีรษะคอและหลัง)
• ตาแห้งและ / หรือสีแดง
• ความเมื่อยล้า
• ความไวต่อแสง
• อาการปวดหัว
• ทำงานภาพที่ยากลำบาก
• มองเห็นภาพซ้อน
• วิสัยทัศน์ที่สอง

โดยทั่วไป Eyestrain ไม่ได้นำไปสู่ความเสียหายถาวรของระบบภาพ แต่มันไม่เป็นที่พอใจและสามารถป้องกันไม่ให้งานของคุณเสร็จ สาเหตุของอาการปวดตาแตกต่างกันไปสำหรับทุกคนและสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา สาเหตุหลักสามประการของอาการปวดตาคือการตั้งค่าพื้นที่ทำงานไม่เพียงพอการให้แสงที่ไม่มีประสิทธิภาพและขาดการดูแลสายตาที่เหมาะสม.

ลองดูวิธีการจัดการกับทั้งสามวิธีเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดตา.

ปรับเปลี่ยนนิสัยการทำงานของคุณ

เบราว์เซอร์เดสก์ท็อปสามารถขยายข้อความที่มีขนาดใหญ่ขึ้นด้วยแป้นพิมพ์ลัด.

อาการปวดตาอาจทำให้คุณทะเลาะวิวาทปวดศีรษะและมองเห็นภาพซ้อน แต่การปรับเปลี่ยนนิสัยการทำงานของคุณเพียงเล็กน้อยก็สามารถบรรเทาอาการปวดตาได้นาน.

ขยายข้อความ: ดวงตาของคุณต้องเครียดในการอ่านข้อความเล็ก ๆ ดังนั้นควรเว้นข้อความให้ใหญ่เพื่อหยุดพักสายตา เมื่อทำงานในโปรแกรมแก้ไขข้อความหรือดูสื่อออนไลน์ให้ใช้แป้นพิมพ์ลัดเพื่อขยายข้อความตามที่ต้องการ (โดยปกติจะกดปุ่ม Ctrl หรือปุ่ม Command บนแป้นพิมพ์ของคุณและซูมด้วยล้อเลื่อนของเมาส์หรือท่าทางของทัชแพด) สำหรับพื้นที่ข้อความเว็บเพจที่มีแนวโน้มที่จะคับแคบเกินไปให้ดึงไปที่เครื่องมือแก้ไขข้อความที่คุณชื่นชอบ มีพื้นที่มากขึ้น ขยายให้ใหญ่เท่าที่รู้สึกสบายเสมอ หากคุณต้องขยับหัวเข้าไปใกล้กับหน้าจอเหล่หรือไม่รู้สึกผ่อนคลายขณะอ่านหนังสือข้อความนั้นยังเล็กเกินไป (หรือจอภาพของคุณอยู่ไกลเกินไป) และในขณะที่คุณอยู่ในนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าความละเอียดหน้าจอของคุณถูกตั้งค่าสูง.

อ่านออฟไลน์: การอ่านอย่างเข้มข้นบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ไม่เหมาะสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพเพราะในที่สุดดวงตาของคุณก็จะเหนื่อยล้า เมื่อคุณเจอบทความหรือเอกสารที่มีความยาวให้พิมพ์ออกมา (ในรูปแบบที่มีขนาดใหญ่เพียงพอ) จากนั้นอ่านด้วยความเร็วของคุณเองและในแสงที่เหมาะสม หากคุณไม่ต้องการใช้เครื่องพิมพ์และคุณมี e-reader พร้อมหน้าจอที่ใกล้กับข้อความกระดาษและไม่ต้องการแสงไฟคุณสามารถใช้บริการเช่น Send to Kindle เพื่อย้ายไปยัง อุปกรณ์อื่น ๆ โปรดทราบว่าการอ่านข้อความบนจอ LCD มือถือเช่นโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตทั่วไปนั้นไม่ได้ดีไปกว่าจอคอมพิวเตอร์.

การส่งบทความขนาดใหญ่ไปยัง Kindle ของคุณช่วยให้การอ่านง่ายขึ้น.

ทำงานใน spurts: คอมพิวเตอร์ของคุณได้รับการตั้งค่าสำหรับการทำงานที่ไม่หยุดยั้ง แต่คุณไม่ใช่เครื่องจักร คุณต้องหยุดพักเพื่อเติมพลังและทำตาของคุณ กฎ 20-20-20 นั้นง่ายต่อการจดจำ: หยุดพัก 20 วินาทีทุก ๆ 20 นาทีและดูบางอย่างห่างออกไปอย่างน้อย 20 ฟุต หากคุณทำงานในสำนักงานและไม่ต้องการให้ดูเหมือนว่าคุณกำลังออกไปข้างนอกใช้เวลาเดินทางบ่อย ๆ แต่สั้น ๆ ไปที่เครื่องทำน้ำเย็นหรือห้องน้ำเพื่อให้ดวงตาของคุณหยุดพัก.

จัดตำแหน่งจอภาพของคุณใหม่: เมื่อคุณจ้องที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณคุณมักจะกระพริบตาน้อยลง ดังนั้นดวงตาของคุณจะไม่ได้รับการหล่อลื่นตามธรรมชาติบ่อยครั้ง สิ่งนี้นำไปสู่อาการตาแห้งและแดง เพื่อลดเอฟเฟกต์นี้ให้วางจอมอนิเตอร์ของคุณต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย วิธีนี้จะทำให้ดวงตาของคุณไม่ต้องเปิด (และเปิดเผย) เพื่อให้คุณมองเห็น ตำแหน่งที่เหมาะกับการใช้งานสำหรับจอภาพคือให้ระดับสายตาของคุณประมาณหนึ่งในสามของทางจากขอบด้านบนของหน้าจอ แต่การลดระดับลงเล็กน้อยอาจช่วยได้ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยตา.

ผ่อนคลาย: การทำงานเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณต้องผ่อนคลายให้เพียงพอเพื่อที่ความตึงเครียดและความเครียดจะไม่เกิดขึ้น หยุดพักสั้น ๆ ระหว่างวันและพักอีก 1-2 ครั้งต่อวันเพื่อให้คุณหยุดทำงานได้ เดินได้ดีเพราะคุณออกกำลังกายและรับอากาศบริสุทธิ์ด้วย ที่โต๊ะทำงานคุณสามารถม้วนคอไหล่ยักไหล่และชิงช้าแขนเพื่อยืดคอและไหล่ของคุณ ถูขมับเพื่อคลายความตึงเครียดที่ศีรษะ ให้ดวงตาของคุณในช่วงเวลาแห่งความมืดสำหรับการพักผ่อนโดยการปิดตาของคุณหรือ cupping ฝ่ามือของคุณเหนือตาของคุณ.

ใส่ใจกับแสงสว่าง

แสงไม่เพียงพอเป็นอีกสาเหตุสำคัญของอาการปวดตา การให้แสงมากเกินไปจะทำให้ตาไวและระคายเคืองมากเกินไป แสงน้อยเกินไปทำให้ตาดูเครียด มีหลายวิธีในการปรับแสงในสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ.

ปรับการตั้งค่าความสว่างและความคมชัดของจอภาพ: ไปที่การตั้งค่าจอภาพของคุณและลดความสว่างและความคมชัดจนกว่าคุณจะพบความสมดุลที่ง่ายที่สุดในสายตาของคุณ คุณจะประหลาดใจว่าความสว่างและความเปรียบต่างของการตั้งค่าเริ่มต้นเป็นอย่างไร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเดสก์ท็อปและชุดสีของคุณไม่รบกวนสายตา เลือกใช้โทนสีที่เป็นกลางและสีเข้มโดยมีคอนทราสต์น้อยที่สุดจนกว่าคุณจะพบสมดุลสีที่เหมาะสม นอกจากนี้ให้ความสนใจกับระดับความสว่างและความคมชัดของหน้าเว็บและเอกสารต่างๆ หากคุณมีปัญหาในการอ่านหน้าข้อความสีเทาบนพื้นหลังสีดำให้คัดลอกและวางเอกสารใหม่ที่มีข้อความสีเข้มบนพื้นหลังสีขาว.

ปรับไฟอื่น ๆ ในห้อง: แม้ว่าการตั้งค่าจอภาพและเดสก์ท็อปของคุณจะถูกตั้งค่าไว้เพื่อการใช้งานที่เหมาะสมที่สุดแสงจากสภาพแวดล้อมของคุณสามารถทำให้ดวงตาของคุณระคายเคือง หากห้องมืดเกินไปอาจมีผลต่อความสว่างโดยรวมของจอภาพ หากห้องสว่างเกินไปก็สามารถสร้างแสงสะท้อนบนจอภาพของคุณ หลีกเลี่ยงแสงจ้าที่เข้าตาคุณโดยตรง สิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นเมื่อคุณหันหน้าไปทางหน้าต่างที่ไม่มีการเปิด หลีกเลี่ยงแสงจ้าที่มาจากแหล่งกำเนิดแสงที่อยู่ด้านหลังคุณโดยตรง พิจารณาใช้หน้าจอป้องกันแสงสะท้อนหากจำเป็น และวางตำแหน่งโต๊ะไฟที่มุมจากด้านหลังในขณะที่แสงที่ส่องลงบนพื้นผิวการอ่านของคุณ (เช่นโต๊ะ) จะรุนแรงกว่าแสงที่กระดอนจากพื้นผิวในมุมเล็กน้อย แถบแสงแบบไบอัสนั้นเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มแสงให้มากพอที่จะเห็นทุกสิ่งบนโต๊ะทำงานของคุณโดยไม่ต้องส่องแสงเข้าตาโดยตรง.

ใส่แว่นกันแดด: เมื่อคุณไม่ได้อยู่หน้าคอมพิวเตอร์คุณยังสามารถป้องกันสายตาจากแสงที่เข้ามา ซึ่งจะช่วยให้พวกเขาทนต่อระยะเวลานานขึ้นในด้านหน้าของจอภาพ สวมแว่นกันแดดกลางแจ้ง (หรือในอาคารหากจำเป็น) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเลนส์มีการป้องกันรังสียูวี หากพวกเขาไม่พวกเขาจะมีผลตรงกันข้ามและเพียงแค่ทำให้ตาของคุณ (นี่เป็นเพราะสภาพแวดล้อมที่มืดกว่าที่สร้างขึ้นโดยเลนส์ที่มีสีเข้มจะทำให้ม่านตาของคุณขยายและรับแสงมากขึ้น) เลนส์โพลาไรซ์ (ที่มีการป้องกันรังสียูวี) เหมาะอย่างยิ่งเพราะลดแสงสะท้อน หากคุณต้องการแว่นตาแก้ไขเพื่อดูข้อความนักตรวจวัดสายตาของคุณสามารถทำให้คุณเป็นคู่ด้วยชั้นป้องกันรังสี UV เพิ่มเติมได้.

ทำให้ดวงตาของคุณแข็งแรง

นอกเหนือจากการปรับเปลี่ยนนิสัยการทำงานของคุณและให้ความสนใจกับแสงแล้วทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้ดวงตาของคุณแข็งแรง:

• ตรวจสายตาทุกปี.
• ถ้าคุณใส่เลนส์ที่ถูกต้องให้ถามผู้เชี่ยวชาญด้านสายตาว่าเหมาะสมกับระดับการใช้คอมพิวเตอร์ของคุณหรือไม่.
• หากคุณใส่คอนแทคเลนส์ให้ใช้ขวดยาหยอดตาที่มีประโยชน์ทั้งที่ทำงานและที่บ้าน (“ กระเป๋านาฬิกา” ในกางเกงยีนส์และกางเกงทรงหลวมเหมาะสำหรับสิ่งนี้)
• พักผ่อนให้เพียงพอให้ได้รับอาหารที่เพียงพอและดื่มน้ำให้เพียงพอ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มพลังให้คุณโดยรวมดังนั้นคุณจึงไม่เหนื่อยหรืออ่อนไหวต่อความเครียดหรือความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น.
• ฝึกสายตาเมื่อคุณไม่ได้ใช้คอมพิวเตอร์โดยโฟกัสที่วัตถุใกล้ (ภายใน 6 นิ้ว) สักสองสามวินาทีแล้วจึงโฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ไกล สัญญานี้และขยายเลนส์ของคุณ.
• พักสายตาหลังเลิกงานหลายชั่วโมง ใช้ถุงชาเย็นหรือแตงกวาชิ้นในตอนท้ายของวันของคุณ และอย่าให้สิ่งเร้าเกินความสามารถที่จะทำให้คุณรู้สึกเบื่อหน่ายโดยการดูทีวีหรืออ่านหนังสือตัวอักษรขนาดเล็กโดยไม่มีการขยายและแสงที่เหมาะสม.

ลองใช้ตัวกรองแสงบนคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ของคุณ

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา Microsoft, Apple และ Google ได้ทำที่พักที่สะดวกเพื่อช่วยเหลือผู้ใช้งาน สิ่งที่น่าทึ่งที่สุดของเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันในนามทางการแพทย์ว่า "Night Light" ฟิลเตอร์ซอฟต์แวร์ที่ลดแสงสีน้ำเงินและสีขาวที่มาจากหน้าจอและเพิ่มแสงสีแดงทำให้เครียดน้อยลง.

ใน Windows 10 คุณสมบัตินี้เรียกว่า“ Night Light” ใน MacOS และ iOS คือ“ Night Shift” สำหรับ Android คุณสมบัติคือ“ Night Mode” สำหรับโทรศัพท์ซัมซุงเรียกว่า“ Blue Light Filter” ทั้งหมด ของพวกเขาช่วยให้คุณสามารถกำหนดตารางเวลาประจำวันสำหรับการเปิดและปิดคุณสมบัติและปรับความเข้มของผลกระทบที่สูงขึ้นหรือต่ำลง และหากคุณพบว่าคุณสมบัติเหล่านั้นไม่เพียงพอคุณอาจต้องการลองใช้ Flux ซึ่งสามารถกำหนดเองได้มากกว่า.

แหล่งที่มาของภาพ: Shutterstock / ขนาดใหญ่ Shutterstock / ruigsantos