วิธีกำหนดค่ารอบการนอนหลับของคุณใหม่โดยใช้สมาร์ทโฟนหรือ Smartwatch ของคุณ

นี่คือสิ่งที่คุณอาจไม่ทราบว่าคุณทำผิด: นอนหลับให้สนิท.

จากผลสำรวจความคิดเห็นเมื่อต้นปีที่ผ่านมาพบว่าชาวอเมริกันมากกว่า 75% ไม่ได้นอนมากเท่าที่ควรซึ่งหมายถึงพวกเรามากกว่าที่เคยใช้เวลาทั้งวันเหนื่อยล้าเว้นระยะห่างและไม่ได้ผลเท่าที่ควร เป็นเพราะชั่วโมงที่หายไปซึ่งควรจะใช้ในการนอนหลับกระสอบ.

นี่คือสิ่งที่ตัวติดตามการนอนหลับเข้ามาโดยการตรวจสอบหัวใจสำคัญเช่นการเต้นของหัวใจความถี่ที่คุณต้องกังวลและเวลาที่คุณนอนหลับจริงเมื่อเทียบกับเมื่อคุณนอนอยู่บนเตียงการรวมกันของแอปพลิเคชั่นฮาร์ดแวร์และซอฟต์แวร์ ที่คุณเข้าและออกจาก REM และปลุกคุณให้ตื่น.

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณตื่นขึ้นมาจากงีบรู้สึกเหมือนถูกรถบรรทุกชนมากกว่านอนลงบนโซฟาอย่างสงบสุขเป็นเวลาสองชั่วโมงนั่นเป็นเพราะแทนที่จะตื่นขึ้นด้วยเสียงกล่อมรอบ 90 นาทีคุณก็ล้มเหลว ผ่านช่วงกลางของ REM และมาถึงในช่วงที่สำคัญที่สุดของการพักผ่อนของคุณ.

แอพและอุปกรณ์ต่อพ่วงเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการชาร์จแบตเตอรี่ของคุณในแต่ละคืนได้ดียิ่งขึ้นและให้แน่ใจว่าเมื่อใดก็ตามที่คุณตื่นขึ้นไม่ว่าจะเป็นเพียงหกชั่วโมงหรือสิบชั่วโมงคุณจะรู้สึกสดชื่นและพร้อมรับมือ.

Motion X 24/7

MotionX 24/7 เป็นแอพออกกำลังกายบนพื้นผิว แต่ด้านล่างมันมีมากกว่านั้น.

ใช่คุณสามารถติดตามน้ำหนักของคุณด้วยเป้าหมายด้านสุขภาพอาหารและอื่น ๆ แต่แอปพลิเคชั่นส่องแสงอยู่ในคุณสมบัติการติดตามการนอนหลับที่เพิ่มเข้ามา ด้วยการเปิดตัวติดตามการนอนคุณไม่เพียง แต่บอกแอพว่าเป้าหมายการนอนของคุณนานแค่ไหนสำหรับคืนนี้ แต่มันจะเปิดใช้งานไมโครโฟนและเซ็นเซอร์ตรวจจับการเคลื่อนไหวในเวลาเดียวกัน.

ติดโทรศัพท์ของคุณในปลอกแขนหรือวางไว้ถัดจากหมอนของคุณและแอพจะคอยดูว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวมากแค่ไหนไม่ว่าคุณจะกรน / ทรมานจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับในระดับใดก็ตามและใช้ข้อมูลนั้น เพื่อสร้างภาพรวมของเวลาที่คุณอยู่ในสิ่งที่เรียกว่า“ การนอนหลับลึก” (หรือ REM) และเมื่อคุณพร้อมที่จะตื่นขึ้นมาในรอบการพักผ่อนที่เบาที่สุด.

ฟีเจอร์ที่ฉันโปรดปรานของ MotionX จะต้องเป็นแบบที่มันจะทำให้คุณตื่นจริง ๆ หลังจากที่ได้กำหนดช่วงเวลาที่เหมาะสมภายในกำหนดเวลาของคุณ แทนที่จะส่งเสียงดัง, เสียงปลุกดังลั่นที่เขย่าคุณออกไปจากสภาพที่มีความสุข MotionX จะเริ่มเล่นเสียงของต้นไม้ที่ทำให้เกิดเสียงกรอบแกรบและเสียงนกร้องเบา ๆ และค่อยๆยกมันขึ้นดังขึ้นจนดังขึ้นจนกระทั่งคุณตื่นขึ้นมา.

แม้ว่าฉันจะไม่สามารถอธิบายได้อย่างแม่นยำว่าความรู้สึกนั้นเป็นคำพูดที่น่าพอใจเพียงใดเมื่อคุณได้สัมผัสด้วยตัวคุณเองคุณจะสงสัยว่าคุณตื่นขึ้นมาด้วยวิธีใด.

เราชอบ MotionX เพราะแม้ว่าคุณจะ สามารถ เชื่อมต่อเข้ากับอุปกรณ์ออกกำลังกายต่าง ๆ ถ้าคุณต้องการแอพทำงานได้ดีเหมือนเป็นโปรแกรมเดี่ยว ๆ โดยใช้เซ็นเซอร์ที่ติดตั้งในสมาร์ทโฟนของคุณ.

คุณสามารถดาวน์โหลด MotionX 24/7 บน iOS App Store ในราคาเพียง $ 0.99 เซนต์.

Apple Watch / FitBit / Jawbone UP

ในขณะที่มีตัวติดตามฟิตเนสอยู่หลายล้านตัว แต่มีเพียงไม่กี่ตัวเท่านั้นที่มีการจับคู่ฮาร์ดแวร์และซอฟต์แวร์ที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากพลังงานที่คุณใช้ในการออกกำลังกายพร้อมกับเวลาที่คุณใช้ในการกู้คืน.

อุปกรณ์ต่อพ่วงทั้งหมดที่กล่าวถึงในที่นี้มาพร้อมกับเซ็นเซอร์การเต้นของหัวใจและไจโรสโคปที่ติดอยู่ในข้อมือซึ่งสื่อสารสัญญาณเหล่านี้กลับไปยังแอพที่เกี่ยวข้องบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อให้การติดตามการนอนหลับของคุณทันสมัย.

แม้ว่าจะยังไม่ได้รับผลกระทบ Apple กล่าวว่าเราคาดหวังว่า Apple Watch จะประสานงานกับตัวเลือกการติดตามการนอนหลับของ Apple Health ใน iOS ในอนาคตในขณะที่อุปกรณ์สวมใส่บุคคลที่สามเช่น FitBit และ Jawbone สามารถเชื่อมต่อกับโปรแกรมต่างๆ Google Play หรือ iTunes App Store วันนี้.

ตัวเลือกที่เราต้องการบางส่วน ได้แก่ MotionX 24/7 (ดังกล่าวข้างต้น) รวมถึง SleepBot, Sleep เป็น Android (สำหรับผู้ใช้ Google ที่ซื่อสัตย์) และ SleepCycle FitBit ยังมาพร้อมกับซอฟต์แวร์การติดตามการนอนหลับที่เป็นกรรมสิทธิ์ของตนเองซึ่งสามารถเข้าถึงได้จากบัญชีของคุณในพอร์ทัลผู้ใช้ของ บริษัท และเว็บไซต์หลัก.

ความรู้สึก

Sense ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอิสระจากการนอนหลับได้รับการออกแบบมาตั้งแต่วันแรกเพื่อช่วยในการตรวจสอบว่าห้องนอนของคุณอยู่ในสภาพที่เหมาะสมหรือไม่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในคืนที่ดีที่สุด.

ด้วยการวัดปัจจัยแวดล้อมเช่นเสียงรบกวนรอบข้างแสงพิเศษอุณหภูมิ / ความชื้นและแม้กระทั่งปริมาณของฝุ่นละอองในอากาศ (ฝุ่นสิ่งสกปรกสิ่งใดก็ตามที่อาจอุดตันรูจมูกของคุณในตอนกลางคืน) ความรู้สึกจะให้คุณได้ไกลที่สุด รายงานการนอนหลับอย่างละเอียดเป็นไปได้ ซึ่งรวมถึงไม่ว่าคุณจะได้รับการนอนหลับมากแค่ไหนหรือส่วนใดของวัฏจักรการนอนหลับ 90 นาทีที่คุณตื่นขึ้นมาในระหว่างนั้น แต่ยังรวมไปถึงความแตกต่างอื่น ๆ ที่สังเกตเห็นได้ชัดเจนซึ่งอาจเพิ่มขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน สถานะคงที่ของความอ่อนเพลียโดยรวม.

ความรู้สึกดีมากถ้าใส่ตัวติดตามฟิตเนสหรือสมาร์ทวอทช์เข้านอนฟังดูหนักเกินไปหรือถ้าความคิดที่จะเอาโทรศัพท์ติดกับหมอนของคุณฟังดูเหมือนสูตรสำหรับหน้าจอที่แตกในตอนเช้า.

การนั่งถัดจากสถานีฐานที่สวยงามเป็นที่ยอมรับของ บริษัท คือ“ Sleep Pill” ซึ่งเป็นอุปกรณ์ขนาดเล็กที่เชื่อมต่อกับโทรศัพท์ของคุณและให้ข้อมูลเรียลไทม์ที่แม่นยำเกี่ยวกับสถานะของการนอนหลับของคุณในขณะที่มันกำลังเกิดขึ้น.

ด้วยการรวมข้อมูลการเคลื่อนไหวเข้ากับสถานะของสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณกุญแจสู่การพักผ่อนยามค่ำคืนที่ดีกว่ากำลังรออยู่เหนือเมฆปุยอันต่อไป.

คุณสามารถสั่งซื้อชุดคำสั่งผสม Sense และ Sleep Pill ได้วันนี้ในราคา $ 99 จากเว็บไซต์ของ บริษัท.

ครั้งต่อไปที่คุณพร้อมที่จะเข้านอน ปิดหน้าจอนั้นหยิบหนังสือและสายคล้องคอกับเซ็นเซอร์การเต้นของหัวใจเพราะความฝันของคุณจะไม่มีวันหวานกว่าที่ได้นอนพักอย่างเหมาะสม.

เครดิตรูปภาพ: Lark Technologies, MotionX 24/7, บล็อก Fitbit, สวัสดี